减肥?你不看完这些,你永远瘦不下来!

每个女生心里都住着一个瘦子,可怎么也叫不醒。

随着社会的发展,生活条件的好转,肥胖似乎已经是困扰很多人的健康问题,人人都在喊胖,人人都在减肥。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

时常听到这样的话:“最近又胖了!我要开始减肥了!……节食走起……”殊不知节食减肥是所有减肥方法里最身心折磨的一种,而且对人体有极大的危害!

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所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

1.节食减肥得不偿失

医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

节食减肥的五个阶段

目前的医学观点,肥胖算不上是疾病,却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法,比如,运动减肥,但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉,不久精神松懈下来,人又胖了回去。

第一阶段:前6小时

减肥指标

身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量,25%提供给大脑,其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。

BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方。

当体内储存的糖原不足时,大脑就会发出“饿了,要吃东西”的信号,这时如果还没有进食,就容易产生愤怒的情绪。

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第二阶段:6-72小时

健康减肥其公式为:体质指数=体重/身高的平方

当身体内的糖原已经无法供能时,就会加速脂肪的分解,用脂肪酸来供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与,在体内糖缺乏的情况下,只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。

理想体重=(18.5~23.9)×身高的平方

然而大脑只有75%的部分需要酮体供能,那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤,也就是这个阶段,容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/=22.2当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

第三阶段:72小时之后

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当脂肪消耗到一定程度,身体会开始分解肌肉里的蛋白质,通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。

减肥一定要注意!:

慢慢的肌肉开始逐渐减少,甚至骨瘦如柴。

不要吃减肥药!!!!

第四阶段:1-2周后

不要节食!!!长嘴就是用来吃的!!!

由于维生素和无机盐的缺乏,导致免疫力下降,心脏功能受损,为了保命,身体会进一步分解其他组织。

不要以为短时间的健身对减肥有效果!!还会让你看起来更胖!

当然这期间还有其它现象,比如:

建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球等,贵在您的坚持!

体内蛋白质被消耗;

基础代谢下降,成为易胖体质;

容易引发低血糖并发症;

脾气变差,易躁易怒;

抵抗力减弱;

导致骨质疏松;

易掉发、皮肤变差快,加快衰老;

大脑运转变迟钝,记忆力衰退。

第五阶段:3周-70天

死亡!

当然,这是非常极端的情况,就算是节食减重也不可能完全不进食,但最好也别因为想要瘦就采取饿肚子的行为。

2.节食减肥带来的危害、

1、经期紊乱

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短期节食来减重的话,对女生而言最直接的表现就是打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

2、降低免疫力

机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时容易感冒、腰酸背痛等。

3、容易反弹

由于在节食减少体重的过程中。水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。

可肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

4、易掉发、皮肤变差快

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速减肥多数由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

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