适合腰椎间盘突出的七个锻炼法 betway体育官网

许多人并不了解腰椎间盘突出到底是怎么一回事,常常会提出“突出的椎间盘能缩回去吗?”“突出的椎间盘能通过推拿手法推回去吗?”这样的问题。

有人说,工作不突出、业绩不突出、事事不突出,就腰间盘“突出”了。腰是人体中主要承重部位之一,承担人体上半身的全部重量。和汽车的零件一样,使用越多磨损越快,腰也是“磨损”较快的人体部位之一,在医学中,对这样的“磨损”称之为病变。腰椎是人体中最容易出现病变的部位之一,据国家卫生部统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,其中,腰椎间盘突出症患者占15.2%。

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人的腰椎有5节,节与节之间有一个类似“橡胶垫圈”的圆盘状结构,医学上称之为椎间盘,椎间盘连接相邻的椎节,允许节与节之间有一定的活动度,保证腰部能自如弯曲伸展。当这个“橡胶圆盘结构”被损伤时,就会引起腰背疼痛,如果损伤的腰椎间盘正好挤压了邻近的神经,就会出现典型的腰腿疼痛。

事实上,腰椎间盘一旦突出了就很难再回原位了。腰椎间盘由外层的纤维环,上下两端的软骨终板和夹在中心的髓核所组成。

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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床现象。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。腰椎间盘突出症能给人们带来哪些危害呢?

其中纤维环和髓核的关系如同轮胎的外胎和内胎。腰椎间盘突出症的发生分为以下三个过程:首先出现腰椎间盘退变,然后发生纤维环破裂,最后才导致髓核突出。简单的说,腰椎间盘突出就是在退变的基础上,髓核沿破裂的纤维环挤出。另外,腰椎间盘作为承重装置,时刻处于高负荷状态也是导致突出难以回纳的主要原因。即使在平卧休息时,由于肌肉及纤维环的张力,腰椎间盘内仍保持一定的压力。即使将腰椎间盘内压降为负压,突出的髓核也可能由于纤维环的嵌顿而难以完全回纳。假设能完全回纳了,也由于破裂的纤维环所形成的通道持续存在而造成椎间盘的再次突出。

1、腰部疼痛。腰椎间盘突出会因为炎性水肿的刺激引起腰部疼痛,也会因为突出的髓核对神经根的卡压作用而引起神经性疼痛。

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2、下肢放射痛。因为突出的髓核对神经根的卡压作用,也有可能会引起神经放射性疼痛。一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要现象,常在腰痛消失或减轻时出现。

腰椎间盘突出症患者日常生活应注意什么?腰椎间盘突出症病程多缠绵,治疗后易反复,所以在平时应注意:加强防护,防治结合,预防为主。防治上,应注意避免长时间弯腰工作,并尽可能经常变换体位,注意纠正不良姿势,劳动时可佩带腰围护腰。所处环境冷热变换剧烈时及时增减衣物。此外,日常避免坐过软的沙发,或过矮的椅子,也有助于减少腰痛的发作。腰背部肌肉锻炼,可强化肌肉韧性、提高连接组织及肌腱附着点骨质的强度,增加血流量,增强缺氧耐受力。平时可行俯卧位的燕飞式锻炼。中国传统健身功法,如太极拳对防治腰肌劳损有一定的效果。此外,在久坐、睡觉时于腰部衬垫小枕,使之填充腰椎生理前屈与床面、椅背之间的空隙,减轻腰部肌肉、韧带负担,可帮助腰部康复。

3、腰部活动障碍。腰部活动在各方面均受影响,尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

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4、脊柱侧弯。多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

腰间盘突出康复练习是指腰椎间盘突出炎已修复,停苭后的功能锻炼,在治疗期间禁止锻炼,希望患者切记注意锻炼的时机。

5、主观麻木感。病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

扶物下蹲法:单或双手前伸扶住固定物,身体树立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3-5分钟。

6、患肢温度下降。不少患者患肢感觉发凉,客观检查,患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱,这是由于交感神经受刺激所致。

患肢摆动法:单或双手前伸或侧身扶住固定物,单脚负重而立,患肢前屈后伸内收,外展摆动3-5分钟。

7、瘫痪。腰椎间盘突出部位在椎管中央,有少数患者会突然出现会阴部剧烈疼痛,小便功能障碍,性功能障碍或下肢活动无力突然加重,即为马尾神经综合征。严重者会发展为下肢瘫痪。

内外旋转法:手扶固定物,单脚略向前外伸,足随着地,作内旋和外旋运动3-5分钟。

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