如何减肥效果最好?"碳水循环"一周饮食,不用痛

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我们很多人在减肥的时候,都有点高估自己的意志力。

随着生活水平的提高,经济的不断发展,很多人都因为各种原因造成了多种肥胖。其中有特别显著特征的是大部分产妇,在产妇生产以后由于身体虚弱需要大量的补充身体需要的营养物质,所以大部分人都会选择食用各种营养品,再加上孕期本来积攒的大量不被胎儿吸收的营养物质,所以声场之后大部分都会有体重超标的问题,那么今天就让我们一起来分享下快速减肥最有效方法来解决产妇的这一困扰。

大家都很喜欢每天跑步10公里、每天只吃一个苹果这样的减肥方法。

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听起来很励志,有些人光是想想都感动到自己流泪。但问题的关键是,大部分人根本就坚持不下去。

一、控制饮食

减肥肯定伴随痛苦,但我们不要故意往痛苦上面去撞。

结合运动燃脂,是公认的效率最高的减肥方式。

选择那些更聪明的减肥方式,轻轻松松就能变瘦,比如今天要讲的“碳水循环”减肥法。

很多极端人,为了减肥不吃米饭只吃菜,用水果替代主食等常见操作方式,

先要认识“碳水循环”

不吃主食只吃水果就能快速瘦身?

我们先要清楚一点,就是减肥主要靠控制饮食,而控制饮食的重点是控制碳水化合物。

你真的是很傻很天真!

比如糖果、米饭、面条这些东西,是我们长胖的元凶。

不吃主食危害极大,会让你:

而肉、肥肉、蔬菜水果,这些食物,是维持我们身体健康的营养来源。

1、头发脱落越来越多。

你一天只吃一个苹果,那么你这样虽然瘦的很快,但是营养不良,所以后期会有头晕这类症状,进而坚持不下去。

2、低碳水和零碳水减肥者,一旦恢复饮食,体重反弹几率是正常饮食者的9倍!!

碳水循环就是,以控制碳水化合物为主,利用高碳、低碳、零碳这样的饮食交替。

3、身体丧失大量的肌肉,导致身体基础代谢降低,形成易胖体质。

比如你原来一直都是高碳饮食,每天三大碗米饭。

4、导致皮肤变得粗糙、松弛而黯淡。

那么切换成碳水循环就是,今天三碗,明天一碗,后天不吃米饭。

5、女性容易贫血、闭经、卵巢萎缩过快衰老。

当然控制的不仅仅是米饭,还包括零食饮料这些高碳水来源。

6、导致低血糖、心慌和头晕。

这样安排一周饮食

三分练,七分吃。请一定记住,节食减不了肥!

简单的介绍了一下碳水循环的概念,接下来就来分享一下,你的一周饮食。

二、减肥期间,主食碳水需要节制,但是不是杜绝

其实一周主要有4个饮食策略,分别是欺骗餐、低碳饮食、零碳饮食和轻断食。

如果你碳水摄入的量刚好,胰岛素是只会把营养转行成肌肉而不是变成脂肪。你需要保证每天的主食碳水量250g~400g,这个重量是食物生重,换算成煮熟的米饭,就是625-1000g(米饭的生熟比是0.4:1)。一小碗米饭是200g,你一天大概要吃三碗米饭!

我来分享一下我自己的安排:

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周一轻断食,我在周一一天不会吃任何东西,偶尔喝点蛋白粉和维生素片。

三、选择优质主食,控制精制谷类

周二周三低碳饮食,就是这两天,我原来每顿吃2碗米饭,然后改成了半碗米饭。

注意粗细搭配,杜绝每顿精米白面。拒绝高热量碳水,比如汉堡、薯条、蛋糕。

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