乒乓球—让身体灵敏起来

病情描述:平时我就很喜欢运动,单位也组织体育项目,最近同事说打乒乓球好。不知道打乒乓球的好处有哪些?

图片 1 后来由于打乒乓球时在桌子上发出乒乒乓乓的声音,就被称为乒乓球。乒乓球运动大约于1904年前后传入我国。 健康效应 安全 由于乒乓球是隔网对抗,所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更具有安全性,适合绝大多数人进行锻炼。 强身 乒乓球运动能全面锻炼人的身体,使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。 益智 乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时,也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质。 协作 乒乓球运动使人的反应更快,思维更敏锐,动作更协调,乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神,培养两人的默契感。 舒心 打乒乓球可以调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方;还能开发人体大脑智力,提高思维能力,促进智力发展。 练就一双“火眼金睛” 打乒乓球时,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系,所以与其他手段相比,对学业负担过重的中小学生来说,对保持和改善视力具有不可替代的作用。眼睛注视着乒乓球你来我往,充分锻炼了睫状肌和视觉调节能力。长期、定时练习打乒乓球,能预防近视。一项针对近视学生的研究发现,每周进行3次以上乒乓球运动,视力减退趋势明显延缓。 更灵敏、更聪明 常练乒乓球,提高了身体灵敏度,反应更加迅速、协调,思维和智力水平也得到了发展。 让身体强健有力 有氧运动能促进新陈代谢,提高心肺耐力。对中老年人、体弱者或轻度心血管疾病等患者,均起到良好的保健效果。 训练要领 增强肌肉力量 经常打乒乓球的人都知道,想赢得胜利,就在进攻时加快球速、增强球的摩擦旋转,这需要强壮的上肢和躯干肌肉作后盾。平时应制定一个计划,持哑铃做抬臂、屈伸手腕动作,或进行引体向上、俯卧撑等练习。 加快移动速度 负重提踵,或踮脚尖行走、反复跳跃等,都能锻炼小腿肌肉,帮你在打球时轻快自如移动。 贴心提示 “预热”避免运动伤害 老百姓打球也要讲究方法,肌肉在没有完全活动开的情况下,猛然拉伸,很容易造成韧带、肌腱的损伤。同时注意张弛有度,一般来说,打乒乓球1小时后,就应休息15分钟左右。为了避免运动损伤,要科学地增加运动量,不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动损伤。 改善不均衡用力 长期练乒乓球,左右两臂用力不平衡,会造成脊柱或双臂形态失衡。一个好办法是:把乒乓球当成娱乐,左右手交替持拍打球。练习结束后,两臂向上、向对侧拉伸,或定期做扩胸运动等进行调整。 补充营养 为了让视觉更敏锐,应多吃富含维生素A的食物,如鸡肝、猪肝、芒果、胡萝卜、菠菜等。 宜忌人群 打乒乓球不仅可以全面锻炼人的身体,还能调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方,提高思维能力,促进智力发展。乒乓球运动简单、趣味性强,运动量可大可小,不受年龄和身体条件的限制,非常适宜广大群众参与,可以说是“人人皆宜”的运动项目。 运动损伤及预防 乒乓球运动最易伤及踝、膝关节,热身运动要重点活动这些部位,这样可以避免发生扭伤或拉伤。 运动时还应注意控制运动量及运动时间,避免因活动过量而发生运动损伤。

本文由betway体育官网发布于疾病,转载请注明出处:乒乓球—让身体灵敏起来

您可能还会对下面的文章感兴趣: